På plats i Filborna Arena

Helgens första insim på Masters SM i Helsingborg är klart. Jättefin simhall och lagom mycket folk (vi hade en bana var ;-).  Det känns bra.
IMG_0522.JPG

Publicerat i Simning | Lämna en kommentar

Gargellen

Jag räknar inte utförsåkning som någon direkt träningsform, men man får svår träningsvärk och idag passerades dessutom en milstolpe värd att minnas.

Vaknade strax innan halv åtta och en kunde konstatera att snöfallet som började kvällen innan har fortsatt under natten. 30 cm nysnö i byn är en frestelse som är svår att motstå. Överger familjen för några timmar. En snabb frukost och ger mig sen iväg mot dalstationen i Gargellen. 8.40 är det öde vid bergbanan men äggen rullar på upp mot berget. Ägnar liftstationerna i S:t Anton och La Gravé en tanke, där det hade det vart panikstämning vid liknade väderförhållande, nu sitter jag sitter ensam i ett ägg. Bestämmer mig för att inte fortsätta uppåt, utan styr mot två ski-routes som slutar vid en stolslift strax under trädgränsen. IMG_0458Helt rätt visar det sig. Bägge nedfarterna ligger orörda.      Bara ge sig iväg i lugnt tempo, utan brådska och njuta av åket. När jag kommer ner går inte liften men liftkillen vinkar att det är ok. Pustar ut någon minut och är sen på väg upp. Nästa åk går utmärkt att planera från liften och där är det lika orört som det första. Åker fem åk sen är det dags att ansluta till familjen. Lycklig, svettig och trött.

Tillfällena att åka lössnö med barn är i Sverige är ju helt obefintlig, men här ges tillfälle. Stor tvekan i början men efter att första sluttningen är avklarad har det stora leendet plockats fram. Vilken milstolpe i skidåkarkarriären!

IMG_0462

Jossan pumpar puder

 

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Att lyssna på kroppen

Med åren skulle man kunna tro att man blir bättre på att känna sin egen kropp, men jag tvivlar på min egen förmåga.

Under hela söndagen gick jag och var trött och energilös. Åkte ändå till träningen framåt kvällen som jag brukar ”man ska inte vika ner sig bara för att det tar emot lite grann”. Innan och sen i vattnet var jag helt kraftlös, axlarna ömma och orken var i stort sett noll. Det sluta med att jag blev liggande på rygg, med fenorna på, kippande efter luft. Var helt skakig efteråt när jag åkte hem. Gick och la mig

Vaknade med svidande hals och en begynnande förkylning. Vilken överraskning! Nu blir det vila ett par dagar. Något axlarna säkert kommer må bra av.

Publicerat i Simning | Lämna en kommentar

50-manna 2015

Då var årets 50-manna klart. Hysteriskt på tunnelbanan till Skanstull. 150m insim och 3 starter. Vaden krampa efter 25 meter och 27.2 (som vanligt) i mål. Nu är mat öl som gäller. 

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Bloggen ändrar kurs…

Det är inte så att en blogg behöver uppdateras med ljusets hastighet, men om frekvensen är en gång om året blir den smått ointressant. Ska försöka ändra på det. Ändrar också inriktning på innehållet. Tidigare har det bara varit cykling i skog och mark som varit ämnet, men MTB:en hänger vid den här tiden på året på en krok i verkstaden tämligen isärplockad. Det som är intressant nu är att simma och kommer vara så det drygt närmaste halvåret fram till Masters EM i London, kolla in http://euroaquatics2016.london/masters/,  så jag ska försöka uppdatera vad som händer och hur formen ligger till.

Nyss hemkommen från Öppna Danska Sim Masters i Köpenhamn. Resultaten var ok men inte mer. Känner mig ändå tillfreds. Några få fart pass och lite toppning efter en period med rätt hård träning finns det ingen anledning till panik. Är mer oroad för att axlarna gör lite ont och att det inte går att styrketräna som jag tänkt. Nu blir det till att göra små övningar med slang och stretcha istället. Man är inte 20 längre….

Starten på 100 fritt

Starten på 100 fritt

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Cykelvasan 2015

I ”hörnet” på Mora idrottsplats sken solen som aldrig för och alla mungipor pekade nedåt. Ingen var nöjd. Själv räckte orken fram till Oxberg i år sen var var det bara tråkigt kvar.

Varför detta usla resultat? Eller var det så uselt?
Vädret var i stort sätt perfekt, soligt och varmt. Banan var torr, dammig till och med. Men vinden var mot, i stort sett rakt östlig. Den stora samtalsämnet efteråt var den förändrade bansträckning. GPX filen avslöjar två större förändringar, i backen mellan Tennäng och Risberg och den stor förändringen sträckningen efter Oxbergsjön.
Tennäng-Risberg
Jämför  sträckan där bana delar sig är sträckan på 2014 år bana 2,2km och stigningen 79m, för 2015 är sträckan 2,4km och stigningen densamma. Det är bara uppför. Det som skiljer är att 2014 bana gick på asfalt, 2015 i skogen. 2015 var min cykeltid mer eller mindre 10:00 prick, och 2014 var den 8:30.  Detta är ett av banans jobbigaste partier, den tar längre tid och det går åt mer energi.
Risberg_2014_vs_2015

 

 

 

 

Oxbergssjön
Den här sträckan är längre, men bägge sträckorna är mer eller mindre exakt lika långa, i stort sett så nära 9km man kan komma. Körtiden 2015 25:29 jämfört med 2014 23:21, skillnad cirka 2 minuter längre. Den stora skillnaden är åter igen underlaget. Den nya sträckningen går i jobbig terräng, den gamla sträckning gick mer på asfalt, även om den var jobbig precis efter sjön. Den nya sträckningen är också mer kuperad och innehåller en rejäll stigning innan den riktigt jobbiga Oxbergs backen.

Oxberg_bansträckning

Bansträckning

 

Oxberg_hp_2014

Höjdkurva 2014

Oxberg_hp_2015

Höjdkurva 2015

 

 

 

Statistikanalys
Ingen slog personbästa, men förutom det borde Per och Johan vara nöjda. Johan förbättra sig 900 placeringar och Per med drygt 500. Det är inte dåligt. Tittar man i resultatlistan så var det 1000 stycken färre som klarade fyra timmars gränsen. Årets Statistiken finns här.

Varför räckte jag inte till
Öppningen till Smågan var alldeles för hård. För hög puls under lång tid straffade sig hårt. Cyklingen kom aldrig igång. Läxa – öppna försiktigt.
Förberedelser. För lite vatten innan men också förmodligen också för lite kolhydrater. Dålig uppladdning helt enkelt. Att bara åka landsväg duger inte. Man måste träna MTB och löpning är ett utmärkt komplement.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Cykelvasan 2014

Som vanligt en mycket värdig avslutning på sommaren och en störtskön helg. Walle avböjde tidigt (tråkigt) så utvalda frivilla detta år var Mats, Per, Johan, Lelle och Peter. Välbekanta namn här på bloggen.
Trots svårigheter med bilkoordineringen innan var tajmingen helt perfekt när vi väl anlände till Lindvallen och Experium. Mindre än fem minuter och vi kom från tre olika håll. Fredagskvällen är verkligen präglad av koncentration, men vi klämde in en nyhet. Ut åkte köttfärssåsen och in med carbonara istället (eller iallafall något som med god vilja kunde liknas vid sådan :-|).

Lördagmorgon. Starten är tidigare lagd med en timme, så uppstigning vid 6.30. Per kokar gröt. Helgens viktigaste måltid får inte ödeläggas eller överlåtas till några fummelhänder. Det regnar ute :-( och är sju grader varmt. Långärmat  på de flesta. Backen ner till Sälen by är som vanligt lång och kall, men trampet fram till Bergafältet på 5km är en utmärkt för att komma igång.  Peter och Lennart i samma startgrupp, vi lämnar Mats 4 startgrupper bakom oss. Taktiken är klar. Lugnt i början, men inte söla sen. Håller perfekt fram till Mångsbodarna, men det blir sen trögt fram till Evertsberg. Det känns som underlaget sög mer i år än i fjol. Vi lyckas hålla ihop hyggligt men kommer ifrån varandra vid Evertsberg. Strax innan Oxberg är Lennart ifatt Peter. Peter släpper dock i backen upp mot  kontrollen och därifrån är det soloåkning som gäller. Passerar Oxberg fem minuter efter uppgjort körschema och sluttiden pekar på 4.05. Förra årets avslutning var fantastisk start men lyckas ändå straffa den med 3 minuter sista 30km. 4.00.57 i mål. Att det inte blev under 4 beror på för svag körning mellan Mångsbodarna och Evertsberg (och den långsamma vattentanten i Oxberg).

Skön är stunden i hörnet på fotbollsplanen. Dock kommer Peter bort men återfanns lagom till ölen på O’Learys i Lindvallen. Mats bjöd (som vanligt) på en förstklassig middag. Få är de kvällar som man förtjänat lika mycket som denna.

Statistiken har förstås uppdaterats och hämtas här.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Masters SM 2015

Masters SM 2015 är passerat och det blev inte riktigt som förväntat ändå. Har tränat bra sen nyår men ändå inte kommit upp i fart ordentligt. Det är riktig speed som saknas. 26.82 på 50 fritt lördag morgon var bra. En bra start och bra första 25, men för långt ifrån i vändningen vilket kostade tid. Sen går det inte att varva ur andra 25:an. 30.95 på 50 fjäril, på söndagen. Också här en bra start, men hoppade lite för mycket. Jag tror jag är först upp till 25. Ingen riktigt bra simning andra 25 och en riktigt dålig målgång vilket kostade 3 placeringar och heatseger.
Till nästa år. Styrketräning, tävla mer och riktig max- och maxpulsträning. Man måste öva på att varva ur ordentligt.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Tjurfri MTB premiär

Äntligen dags för vårens första MTB runda. Först förberedelser i källaren under  lördag eftermiddag bestående av rengöring, infettning, oljning, växel- och bromjustering. Cykeln mer eller mindre i nyskick, vilket varade ungefär i 50 meter in på första häststig.  Därefter var det blötta och lera. Provade för först gången den del av Roslagsleden som går mellan Hagby och Täby kyrkby vid kanten av Vallentunasjön och bakom Såstaholms gård. Riktigt bra. Nackdelen med denna sträcka är att den till hälften går genom en, för dagen tom, tjurhage. Lite längre fram populeras hagen med små nyfikna individer som på ett imponerade sätt växer. Sträckan blir då mindre inbjudande…

Cykelsäsongen är igång :-)!

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar

Första loppet avklarat

50 frisim, tid 27.31
Svårt att simma ordentligt på första distansen. Lite långsammare än förväntat, men har chansen i två lopp till på samma distans. Närmast i mix lagkapp på sista sträckan. Känns ändå bra att komma igång.

Publicerat i Uncategorized | Lämna en kommentar